ถ้าคุณทำงานออกเป็นประจำหรือเข้าถึงรายการจากที่สูงอย่างสม่ำเสมอคุณมีความเสี่ยงของการพัฒนาอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ คนที่มีการใช้งานในการเล่นกีฬายังมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการทำร้ายหรือได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ของพวกเขา

คุณไม่อาจทราบได้ แต่ข้อไหล่ของคุณมีช่วงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับข้อต่ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ และเนื่องจากการเคลื่อนไหวของไหล่มีแนวโน้มสูงที่จะถูกได้รับบาดเจ็บ

ข่าวดีก็คือว่ามีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถเก็บไว้ในใจเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บหรือเจ็บไหล่ของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้รวมถึงต่อไปนี้:

สังเกตท่าทางที่ดี การดูแลรักษาท่าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพไหล่ระยะยาว เมื่อคุณรักษาท่าทางที่ดีไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่มีเสถียรภาพมากที่สุดที่พวกเขาสามารถอยู่ในและมีเสถียรภาพมากขึ้นพวกเขาจะมีการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บใด ๆ การดูแลรักษาท่าทางที่ดีเป็นสิ่งที่สำคัญเมื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำออกกำลังกายไหล่

ยืดหลังการทำงานออก จำนวนมากของผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายบอกว่าใช้งานยืดเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรักษาความคล่องตัว เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณสัญญาลดระยะ เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของร่างกายของคุณและการจัดตำแหน่งที่เหมาะคุณมีการยืดหลังการทำงานออก ร่างกายของคุณจะเป็นความเสี่ยงของการสูญเสียการเคลื่อนไหวถ้ายืดไม่ได้ดำเนินการร่วมกับการออกกำลังกาย

เสริมสร้างความโรเตเตอร์ภายนอกไหล่ของคุณ ปะทะ Subacromial เป็นหนึ่งในผู้ได้รับบาดเจ็บที่พบมากที่สุดที่เกิดขึ้นภายในไหล่ การบาดเจ็บนี้ทำให้เกิดอาการปวดระหว่างการหมุนภายใน (การเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับที่ช่วยให้คุณสามารถโยนลูกบอล) คุณสามารถลดแนวโน้มของการปะทะไหล่และปวดเมื่อคุณเสริมสร้างโรเตเตอร์ภายนอก คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้โดยการเพิ่มวงบางส่วนหรือเคเบิล resisted ผลัดภายนอกเพื่อการออกกำลังกายอบอุ่นขึ้นของคุณที่จะต้องกระตุ้นให้เกิดการไหล่ของคุณ

มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการยกด้านข้างเกิน 90 องศา อีกสาเหตุที่ปกติของการปะทะ Subacromial จะทำยกข้างสูงเกินไป โดยทั่วไปการฝึกอบรมบางส่วนชี้นำการยกแขนหูระดับที่อยู่เหนือ 90 องศา อย่างไรก็ตามนักกายภาพบำบัดกล่าวว่าเมื่อคุณลักพาตัวแขนของคุณหรือยกให้พวกเขาออกไปด้านข้างสูงเกินไปไหล่ของคุณจะต้องหมุนภายนอกเพื่อป้องกันการปะทะ ถ้าไม่ได้ทำอย่างถูกต้องคุณมีความเสี่ยงของการทำร้ายหรือได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณ

ปรับปรุงแถวตรงของคุณ สุดท้ายแถวตรงเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่อาคารไหล่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่นี้จะต้องมีการดำเนินการกับรูปแบบที่ดีและในช่วงที่ปลอดภัย หากทำไม่ถูกต้องก็ยังสามารถนำไปสู่การปะทะสภาพ ที่จะทำแถวตรงอย่างถูกต้องให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่เคยไปเหนือความสูงที่ไหล่