ฉัน dieted เท่านั้น (ผมหมายถึง dieted อย่างจริงจังในการลดน้ำหนัก) ครั้งเดียวในชีวิตของฉันและมันเป็นเช่นประสบการณ์เชิงลบ ผมก็หิวตลอดเวลา! ผมรู้สึกมีความสุขและปราศจากและจะทำให้สิ่งเลวผมหายไปอาจปอนด์ ผมมองย้อนกลับไปในตอนนี้และคิดว่า “อะไรคือสิ่งที่ผมคิด?” นั่นคือปัญหาที่เกิดขึ้น; ฉันไม่ได้คิด ฉันรู้สึกเครียดจมและไม่มีความสุขกับวิธีที่ผมมอง ฉันไม่มีเหตุผลปฏิกิริยาตอบสนองต่อความรู้สึกของฉันและทำให้ตัวเองอยู่ในอาหาร

เรื่องนี้เกิดขึ้นทันทีหลังจากที่ลูกคนแรกของฉันเกิด 26 ปีที่ผ่านมา ผมพยายามที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ชีวิตใหม่ของฉัน ผมได้เรียนรู้วิธีการพยาบาลทารกแรกเกิดของฉันที่ไม่ได้มาง่ายสำหรับผม, การจัดการกับความจริงที่ว่าผมมี C-ส่วนการทำงานในการนอนหลับน้อยมากและผมต้องบอกลากับชีวิตเก่าของฉัน (และร่างกาย) .

เมื่อในที่สุดผมก็มีไม่กี่ชั่วโมง (ในแถว) ของการนอนหลับฉันมาถึงความรู้สึกของฉันและรู้ว่าผมก็ไม่ได้ช่วยให้ตัวเองโดยการอดอาหาร ดังนั้นผมจึงหยุดแคลอรี่นับและข้อ จำกัด และก้าวกลับไปประเมินอีกครั้ง ฉันคิดว่าฉันได้รับการกินมากเกินไปโดยทั่วไปเป็นวิธีที่จะปลอบใจตัวเองและฉันได้รับการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปและครึ่ง-N-ครึ่งใน (มาก) ถ้วยชา decaf ของฉัน

ฉันตัดสินใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงสติไม่กี่ ผมตัดกลับมาในชาและดื่มน้ำมากขึ้น; ผมพยายามที่จะกินเมื่อผมหิวและหยุดเมื่อฉันถูกเต็ม และผมเริ่มได้รับนอกมากขึ้นสำหรับการเดินนานเป็นวิธีที่จะปลอบใจตัวเองมากกว่าการรับประทานอาหาร ในที่สุดลูกของฉันและฉันนั่งลงประจำการใหม่และฉันก็สามารถที่จะได้รับกลับไปทางสุขภาพของฉันปกติของการรับประทานอาหาร ผมเริ่มที่จะรู้สึกดีขึ้นและค่อย ๆ สูญเสียมากที่สุดของน้ำหนักทารก มันต้องใช้เวลามากกว่าที่ฉันต้องการและจำเป็นต้องมีความมุ่งมั่นเพื่อสุขภาพของฉัน มีกระแทกในถนนไปพร้อมกันได้ แต่ผมอยู่กับมัน

แม้ว่าฉันจะสูญเสียน้ำหนัก, ร่างกายของฉันมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของผู้หญิงส่วนใหญ่เปลี่ยนไปหลังจากที่คลอดบุตร ฉันมีรอยแตกลาย, รอยแผลเป็นผิว saggy และริ้วรอยมากขึ้นกว่าก่อน มันเป็นเรื่องยากสำหรับผมที่จะมาถึงข้อตกลงกับเรื่องนี้ แต่เมื่อฉันทำของฉันสันติภาพกับ “ใหม่” มองฉันรู้สึกดียิ่งขึ้น

ผมได้เรียนรู้ทั้งสามบทเรียนที่สำคัญกลับมาแล้วและพวกเขายังคงถือเป็นจริงวันนี้ …

บทเรียนแรก – อาหารไม่ทำงาน!

บทเรียนที่สอง – การบรรลุและพักอยู่ที่น้ำหนักที่ดีที่สุดของฉันส่วนบุคคลต้องมีความมุ่งมั่นและการอุทิศตน

ที่สาม (และมีความสำคัญมากที่สุด) บทเรียน – สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของฉันให้ความสำคัญมากขึ้นกว่าจำนวนโยที่

การมีสุขภาพดีในโลกอย่างรวดเร็วของเรา – กับความเย้ายวนที่ไม่แข็งแรงของ – ค่อนข้างท้าทาย มากกว่าการอดอาหารที่คุณต้องการในการพัฒนาชุดทักษะของพฤติกรรมสุขภาพ คิดว่านี้เป็นพลังงานทักษะมากกว่ากำลังจะ

หากคุณต้องการที่จะบรรลุน้ำหนักที่ดีที่สุดส่วนบุคคลของคุณและอยู่ที่นั่นเป็นเวลาที่ดีที่มุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด ใช้ห้าทักษะเหล่านี้จะกินดีขึ้นและรู้สึกน่ากลัว จะเป็นผู้แพ้ที่มีสุขภาพดี!

1. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงกับน้ำตาลเพิ่มหรือหวานเทียม

วิธีที่ง่ายที่สุดและพื้นฐานที่สุดในการลดปริมาณของน้ำตาลที่คุณกำลังบริโภคทันทีคือการหยุดการเพิ่มลงในอาหารและเครื่องดื่มของคุณ หากคุณกำลังติดยาเสพติดหวานธัญพืชของคุณกาแฟหรือชาก็โอเคที่จะให้เวลาตัวเองเพื่อความสะดวกในการออกจากนิสัย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมักจะเริ่มต้นวันของคุณด้วยสามช้อนน้ำตาลหรือน้ำผึ้งในชาหรือกาแฟของคุณตัดกลับไปสองช้อนสำหรับสัปดาห์แล้วหนึ่งช้อนและในที่สุดก็ทำให้หวานเครื่องดื่มของคุณด้วยชิ้นส้มหรือนมเล็ก ๆ น้อย ๆ ค่อยๆลดจำนวนเงินที่สามารถทำให้มันง่ายที่จะทนและคุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับอาการถอนเช่นปวดหัว, ความวิตกกังวลและอารมณ์แปรปรวน แต่ถ้าชอบวิธีเย็นไก่งวงไปได้! ไม่ช้าก็เร็วคุณเฉือนน้ำตาลจากอาหารของคุณที่รวดเร็วคุณจะหยุดความอยากมัน

ที่จะแยกแยะน้ำตาลจากธรรมชาติที่เกิดขึ้นน้ำตาลในอาหารที่คุณกินเริ่มต้นโดยการอ่านรายชื่อส่วนผสม คุณจะต้องเป็นนักสืบอาหารฉลาดตั้งแต่มีมากกว่า 60 ชื่อแตกต่างกันสำหรับน้ำตาลที่ใช้ในอาหารแปรรูปและเครื่องดื่ม และพวกเขากำลังทั้งหมดที่สวยมากสิ่งเดียวกันเท่าที่ร่างกายของคุณเป็นห่วง – ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณคุ้นเคยกับชื่อทั้งหมดที่แตกต่างกันสำหรับการเพิ่มน้ำตาลไปผ่านครัวและตู้เย็นของคุณ ได้รับการกำจัดของทุกอย่างที่มีรูปแบบของน้ำตาลใด ๆ ที่แสดงว่าเป็นหนึ่งในสามส่วนผสมแรกหรือถ้าน้ำตาลเป็น บริษัท จดทะเบียนมากกว่าหนึ่งครั้งในรายการส่วนผสม โยนมันออกไปและไม่เคยซื้อมันอีกครั้ง!

2. กินอาหารส่วนใหญ่ปรุงสุกหน้าแรก

การเตรียมอาหารของคุณเองเป็นตัวเลือกที่มีสุขภาพดี ง่ายสุทธ์แห่งอาหารปรุงสุกที่บ้านใช้เวลาเพียงประมาณสิบนาทีนานในการเตรียมความพร้อมโดยเฉลี่ยกว่าที่ให้บริการอาหารแปรรูปอย่างหนักดินเนอร์พร้อมทำอาหารจะออกหรือร้านอาหาร ทำให้พอสำหรับที่เหลือและคุณจะจบลงด้วยการประหยัดเวลา

3 กินผักหรือผลไม้กับอาหารทุก

ผักและผลไม้ให้คุณมีวิตามินที่สำคัญแร่ธาตุและใยอาหาร พวกเขามีแคลอรี่น้อยมากและจะช่วยเติมคุณขึ้นในอาหารซึ่งสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนักถาวร นี่คือวิธีง่ายๆที่จะทำนี้

สำหรับอาหารเช้ามีไข่เจียวผัก, โยเกิร์ตธรรมดาหรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้หั่นบาง ๆ หรือแอปเปิ้ลกับเนยถั่ว ที่รับประทานอาหารกลางวันมีขนาดใหญ่สลัดราดด้วยถั่วหรือกินครึ่งแซนวิชกับสลัดและชิ้นส่วนของผลไม้ งานเลี้ยงอาหารค่ำให้แน่ใจว่าจานของคุณเป็นอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์สลัดบรอกโคลีหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำ, ผักหรือสิ่งที่คุณเลือก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารเพียงพอและจะช่วยลดปริมาณของไขมันและแคลอรี่ที่คุณกิน (ให้คุณไม่ได้ไปบ้ากับน้ำสลัดไขมันและรสชาติ)

4. ความชุ่มชื้นด้วยน้ำ

มนุษย์ต้องการน้ำเพื่อความอยู่รอดและมีสุขภาพที่ดี นั่นคือความจริง น้ำมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี การดื่มในปริมาณที่เพียงพอของน้ำได้รับการแสดงที่จะทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นที่ไม่รุนแรงในการเผาผลาญเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากตลอดทั้งวัน และถ้าคุณดื่มน้ำประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้การเข้าพักไฮเดรทที่ดีจะช่วยให้ตัวชี้นำความหิวของคุณในการตรวจสอบ

ความต้องการน้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุเพศขนาดของร่างกายภาวะสุขภาพและระดับการออกกำลังกาย ปัจจัยแวดล้อมต่าง ๆ นานาเช่นอุณหภูมิที่ยังมีอิทธิพลต่อความต้องการน้ำ ในฐานะที่เป็นข้อเสนอแนะทั่วไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อ 8-10 ถ้วย / วัน แต่ขอความกระหายของคุณเป็นไกด์ของคุณ ดับกระหายของคุณด้วยการจิบตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเข้าพักดีไฮเดรท

โดยไม่ต้องสงสัยการดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดให้ความชุ่มชื้นร่างกายของคุณ ทำให้น้ำรสชาติ infused ของคุณเองเป็นวิธีที่ง่ายและอร่อยทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นน้ำธรรมดา เริ่มต้นด้วยน้ำหรือโซดาและรสชาติได้โดยการเพิ่มสมุนไพรสด (เช่นสะระแหน่, ลาเวนเดอร์, ขิง, โหระพา), ชิ้นผลไม้ (เช่นมะนาว, มะนาว, ส้ม, แตงโม, เบอร์รี่) หรือแม้กระทั่งชิ้นของแตงกวา

5. ห้ามข้ามมื้ออาหาร

กระโดดข้ามมื้ออาหารสามารถชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้คุณสามารถที่จะหิวโหยในภายหลังซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การกินมากเกินไปและการตัดสินใจเลือกที่ด้อยกว่าคุณจะต้องเป็นอย่างอื่น เมื่อคุณกินหญ้าตลอดทั้งวันแทนการรับประทานอาหารสามมื้อที่คุณสามารถสูญเสียการติดตามของสิ่งที่คุณได้กินและจบลงที่การบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

นอกจากนี้อาหารข้ามสามารถทำให้มันยากที่จะได้รับความหลากหลายของอาหารและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดี เมื่อคุณกินอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นคุณมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารที่แตกต่างกันในแต่ละมื้อให้หลากหลายโดยรวม