หากคุณกำลังมองหาที่จะประสบความสำเร็จในการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะดูที่บางส่วนของวิธีง่ายๆที่คุณสามารถไปเกี่ยวกับการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำให้ความคืบหน้าอย่างรวดเร็วโดยไม่รู้สึกเหมือนคุณอยู่ใน อาหารที่เข้มงวดมาก

ถ้าความจริงจะบอกว่าสำหรับคนจำนวนมากมีบางส่วนที่ปรับขนาดเล็กมากพวกเขาจะทำให้การบริโภคอาหารของพวกเขาตามปกติที่จะมีผลกระทบอย่างมากต่อการสูญเสียไขมันผลที่พวกเขาเห็น

โดยสละเวลาในการเรียนรู้สิ่งเหล่านี้มีการปรับเปลี่ยนและจากนั้นพวกเขาได้รับในสถานที่ที่คุณสามารถดูตัวเองเพียงวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่พวกเขาสามารถ

ขอให้คุณไม่กี่แลกเปลี่ยนอาหารตัดแคลอรี่ที่รวดเร็วในการคิดเกี่ยวกับ

Swap: Granola สำหรับข้าวโอ๊ต

สลับที่ดีคนแรกที่จะทำคือการแลกเปลี่ยนขันตามปกติของคุณของข้าวในตอนเช้าสำหรับข้าวโอ๊ตบางแทน ข้าวโอ๊ตเป็นที่สูงมากในเส้นใยและสมบูรณ์น้ำตาลฟรีซึ่งไม่สามารถกล่าวว่าสำหรับส่วนมากธัญพืชข้าว

โดยการเลือกข้าวโอ๊ตแทนคุณสามารถช่วยตัวเอง 200-300 แคลอรี่ในกระบวนการ

Swap: เนื้อปลา

สลับอย่างรวดเร็วต่อไปที่คุณอาจต้องการที่จะต้องพิจารณาคือการแลกเปลี่ยนปลาเนื้อวัว ในขณะที่เนื้อแน่นอนเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีในอาหารของคุณปลาจะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

ปลาเป็นที่ต่ำกว่าในแคลอรี่ไขมันและสมบูรณ์ฟรีดังนั้นเมื่อคุณจริงๆพยายามที่จะรับน้ำหนักออกได้อย่างรวดเร็วมันจะช่วยให้คุณได้รับมีเร็วขึ้น

อนุญาตให้เนื้อสัปดาห์ละครั้งเพื่อช่วยให้การบริโภคเหล็กของคุณขึ้น แต่แล้วก็มีปลาหรือไก่ที่เหลือคืนแทน

Swap: น้ำผลไม้ผลไม้จริง

อีกสลับสมาร์ทสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นคือการแลกเปลี่ยนน้ำผลไม้ผลไม้จริง น้ำผลไม้ที่สูงมากในแคลอรี่และจะผลิตเข็มค่อนข้างรวดเร็วในระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากการขาดของเส้นใยที่มีในขณะที่ผลไม้ที่แท้จริงอยู่ตรงข้าม

ผลไม้จริงเป็นไปได้สูงในเส้นใยและสารอาหารและจะเติมคุณขึ้นมากขึ้นอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณมีความพึงพอใจ หลายคนทำผิดคิดว่าน้ำเป็นทางเลือกที่มีสุขภาพดีมาก แต่ที่ไม่ได้กรณีที่

Swap: พาสต้าสำหรับปาเก็ตตี้สควอช

สุดท้ายแลกเปลี่ยนสุดท้ายที่คุณควรพิจารณาเพิ่มลงในแผนอาหารของคุณเป็นสควอชปาเก็ตตี้พาสต้า พาสต้าเป็นอีกหนึ่งอาหารแคลอรี่สูงมากและเป็นเรื่องง่ายมากที่จะกินมากเกินไปบน หากคุณต้องการที่จะรักษาว่าการบริโภคแคลอรี่ลดลงสำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นแล้วสควอชเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

ผักนี้สามารถรับประทานได้ในลักษณะเดียวกับพาสต้าปกติจะมี แต่จะช่วยให้โกน 200 แคลอรี่หรือมากกว่าจากการรับประทานอาหารที่

จึงมีคุณมีเพียงไม่กี่ของการแลกเปลี่ยนที่ง่ายและรวดเร็วที่คุณสามารถเริ่มต้นทำในวันนี้ พวกเขาจะไม่ได้จริงๆเปลี่ยนอาหารโดยรวมว่าคุณมีเพียงแค่เปลี่ยนเนื้อหาแคลอรี่รวมและช่วยให้คุณย้ายใกล้ชิดกับเป้าหมายสุดท้ายของคุณ บางครั้งก็มีการเปลี่ยนแปลงน้อยที่สุดที่สามารถทำให้ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจึงมักจะมองหาเหล่านี้เป็นครั้งแรกในอาหารของคุณก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงขนาดใหญ่ขนาด